¿Que son los Body systems?

 

Estamos en una época de cambio, donde el ejercicio ha revolucionado y se ha convertido en un estilo de vida. Prueba de ello son los Body Systems, una combinación de varias disciplinas, ejercicios y música que van acorde con tus capacidades, con el fin de conseguir una mejor condición física y una figura envidiable. ¿Cuál de todos estos te gustaría practicar?

POWER JUMP

BODY PUMP

BODY STEP

BODY ATTACK

BODY COMBAT

¡Diviértete ejercitando tu cuerpo!

Body Systems fue creado por Les Mills, una compañía dedicada al fitness que en 1980 implantó programas de entrenamientoen grupo, basados en distintas disciplinas y tomando como principal herramienta a la música.

Las rutinas están elaboradas conforme a las capacidades, algunas están estructuradas para aquellos que ya realizan una actividad física, otros para los que no cuentan con tiempo para hacer ejercicio o para quienes sólo buscan una experiencia diferente.

"Cualquier persona lo puede hacer, además, los instructores están certificados y calificados para ofrecer diferentes opciones al nivel de intensidad, de tal manera que hombres, mujeres, adolescentes y personas de la tercera edad, pueden participar dentro de una misma clase, eso si con ejercicios acorde a sus capacidades", comentó el director general de Body Systems.

POWER JUMP

Es un programa intervalado de gimnasia en grupo que utiliza un minitrampolín o una minicama como equipamiento para realizar el trabajo cardiovascular. Se caracteriza por el uso de combinaciones simples de movimientos acompañados por las canciones de moda. "El Power Jump nació en Brasil y lentamente se fue acercando al resto de los países. Es altamente recomendable para personas de todas las edades, ya que no lleva sobrecarga en la espalda, y para aquellos que les cueste realizar actividad física ya que es súper fácil, divertido y efectivo.

BODY PUMP

Es un programa grupal de entrenamiento basado en el levantamiento de pesas, creado y distribuido internacionalmente por Les Mills International. 

Las clases de BodyPump tienen una duración de 60 minutos y contienen ocho canciones o "tracks"; cada uno enfocado en un grupo muscular diferente, además de un track para el calentamiento al inicio de la clase y otro al final para relajación y estiramientos. Existen también otros formatos de la misma clase con una duración de 45 y 30 minutos los cuales omiten ciertos grupos musculares. Al igual que todas las clases grupales creadas por Les Mills, Bodypump es pre-coreografiado por Les Mills International; para así dar una homogeneidad global al programa.

BODY STEP

Es un programa de entrenamiento con step único que combina el trabajo cardio con el de fuerza y resistencia muscular y con el que obtendrás resultados muy rápidos. Se utiliza un step de altura ajustable, los movimientos son simples y se realizan encima y alrededor del step. Su música y los atentos instructores te motivarán durante toda la clase. Se realizan diferentes bloques de trabajo cardiovascular para estimular al máximo los sistemas de quema de grasas y tracks de acondicionamiento muscular para modelar y tonificar todo el cuerpo.

BODY ATTACK

Es el ejercicio cardio inspirado en los deportes para obtener fuerza y resistencia. Esta clase de alto intervalo combina  movimientos aeróbicos con fuerza y ejercicios de equilibrio. Instructores dinámicos y música energízante los motiva a todos a alcanzar sus objetivos de fitness  - desde el atleta de fin de semana hasta el competidor experto! Como todos los programas LES MILLS™ , una nueva clase BODYATTACK™ se presenta cada tres meses con nueva música y coreografía.

BODY COMBAT

Es una modalidad de Fitness que nació Nueva Zelanda y forma parte del programa de entrenamiento de Les Mills, un sistema de rutinas basados en la precoreografía y la formación continuada de sus instructores. Se los conoce como los Les Mills Body Training Systems.
 Su éxito radica en que sus movimientos cargados de adrenalina resultan estimulantes para quien los practica produciendo cierta
sensación de seguridad y de poder, ayudando a bajar de peso por la cantidad de calorías quemadas, siendo además una práctica intensa ideal para liberar estrés.

 TE INVITAMOS A ESTA GRAN FIESTA, Tenemos el agrado de invitar a todos sus socios a una nueva actividad de Fitness Grupal que se desarrollará a contar del Sábado 09 de Noviembre donde se darán a conocer los nuevos mix de las clases de Body Systems.

La cita es a las 8:00 am.

Los 10 errores más comunes a la hora de hacer pesas

1. Hacer trampas. Si has oído bien, en el trabajo con pesas se pueden hacer muchas trampas a la hora de levantar peso, y eso no nos ayudara en nada a conseguir un objetivo, y quizá nos ayude y mucho a conseguir una lesión. A trampas me refiero por ejemplo cuando estoy haciendo press de banca y no puedo más arqueo la zona lumbar. Lo único que consigo con eso es que el pecho trabaje menos y la zona lumbar más, cosa para la que el ejercicio no esta indicado y puede acabar en lesión.
2. No respetar los descansos. Esto lo hacen casi el 100% de la gente novata que empieza su trabajo con pesas, y un 80% de la gente que lleva mucho tiempo entrenando. Y es que para cada tipo de entrenamiento debemos respetar unos descansos mínimos y máximos para que el ejercicio realmente consiga tener una lógica y gracias a ello consigamos mejorar.
3. No llevar un entrenamiento que tenga progresión. Si realizamos
   
   
   una rutina lineal nunca mejoraremos. Los entrenamientos tienen que ser progresivos, de menos a más, empezando con menos intensidad y volumen, para ir incrementándolo, y por ello, mejorando.
4. Pensar que soy una máquina. Esto sucede mucho, cuando cambiamos de rutina necesitamos una previa adaptación, la cual debe ir poco a poco y no tenemos que pensar que como llevamos mucho tiempo entrenando no lo necesitamos. Mentira. Si lo necesitas. Todos lo necesitamos.
5. No controlar la técnica. Esto es sin duda lo más importante a la hora de realizar un ejercicio. Siempre que vayamos a realizar un ejercicio nuevo hazlo con un peso moderado hasta que consigas aprender como se hace bien, no lo tomes como algo vergonzoso porque no lo e, es completamente necesario. ¿No quieres lesionarte? Pues controla la técnica.
6. No controlar la respiración. Un error muy común es no saber como tienes que respirar en cada ejercicio y mucha gente a la hora de hacer un esfuerzo mantienen el aire como en una apnea. ¡Mal! Respirar es muy importante ya que si lo realizamos mal podemos hiper-ventilarnos o por el contrario evitamos que llegue suficiente oxígeno a nuestros músculos. Mantén una respiración controlada expulsando el aire en la fase excéntrica (fase negativa, el músculo se alarga, movimiento a favor de la carga.) e inhala en la fase concéntrica (la fase positiva, cuando el músculo se acorta, movimiento en contra de la carga).
7. Hacer muchos ejercicios. Esto puede desencadenar en sobreentrenamiento. Todos hemos sentido la emoción de empezar una rutina nueva y querer hacer más de la cuenta, pero esto está mal, tenemos que realizar los ejercicios justos y necesarios, ni más ni menos.
8. No saber que o porque estoy haciendo algo. El conocimiento de porque una forma de entrenar, o un ejercicio me ayudará más a conseguir mi objetivo es primordial, ya que muchas veces entrenamos de una forma u otra porque un amigo nos ha dicho que a el le ha ido bien. Pero el problema es que el no eres tu. Y su genética no es la misma que la tuya. Entonces a lo mejor el consigue más con menos entrenamiento o al revés. El saber que estoy haciendo y porque lo hago es muy importante para todas aquellas personas que buscan un objetivo.
   
9. No concentrarse a la hora de entrenar. Cuando entrenamos tenemos que estar concentrados en el ejercicio y en la rutina. Y en los tiempos de descanso no desconectar el chip. Debes pensar en cada momento en lo que estás haciendo. En esta vida se puede ser de todo menos pesado e ignorante. No te creas todo lo que te cuente una persona enorme que tenga más bíceps que espalda en el gimnasio o en cualquier otro lado diciéndote que te tomes una cosa u otra si quieres aumentar de masa muscular, infórmate bien de lo que es antes de tomar nada, y pregúntale a el mismo haber si te sabe contestar, si lo hace, pide una segunda opinión o búscalo por Internet. No pienses que lo sabes todo sobre pesas y empieza siempre poco a poco. Pregunta, aprende y saca tus propias conclusiones.

¡¡FELICIDADES A NUESTROS CAMPEONES!!

En la foto:  1er. lugar Melissa del Angel y en 3er lugar Ximena Alonso Ayala.
 
Torneo Estatal de curso largo 2013 

Seven Days 1 Lugar con 1,289.50 puntos! 

59 medallas de oro, 39 de plata y 20 de bronce!

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Porque papá merece lo mejor,  regálale una mensualidad de gimnasio, natación o alguna otra actividad,  y tendrá todos los beneficios que ofrece al realizar ejercicio!

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Importancia de las actividades extraescolares

El desarrollo de actividades deportivas y artísticas potencializa las fortalezas de niños y jóvenes, y les reta a trabajar su áreas más débiles. Además, este tipo de actividades estimula diferentes áreas en su cerebro, favoreciendo los procesos cognitivos.

La escogencia de las actividades a realizar deberán estar relacionadas directamente tanto a los gustos e intereses propios del niño - joven, así como a sus capacidades y necesidades.

Es importante tener en cuenta no saturar a los hijos de actividades. Será necesario entonces realizar un buen balance entre sus responsabilidades académicas, las actividades extraescolares y las terapias de estimulación como por ejemplo terapia de lenguaje, que muchos niños con síndrome de Down reciben como apoyo en su desarrollo.

Los padres pueden buscar instructores especializados en la materia, que aunque no tengan la experiencia de trabajar con personas con discapacidad, sí tengan la mejor disposición para trabajar con ellos. De esta manera se podrá obtener un mayor provecho y mejores resultados para el alumno. Los deportes en general favorecen el desarrollo psicomotor, además de mantener una vida saludable.

Los estudios demuestran que los niños que participan en actividades extraescolares tienen un desarrollo psicológico y psiquiátrico más saludable que los que no realizan estas actividades; fundamentalmente, tienen un nivel de autoestima superior y menor riesgo de padecer depresión

Actividades extraescolares a partir de los 4 años de edad

- Danza: desarrolla la expresión y la comunicación corporal, además de despertar el sentido musical. Estimula la coordinación y el trabajo en grupo.
- Psicomotricidad: es aconsejable tanto para estimular como para reeducar a los niños a través de los movimientos y la interacción.
- Dibujo: ayuda a que los niños expresen sentimientos, emociones y sensaciones. Estimula la comunicación con los demás y con uno mismo, la creatividad, el autocontrol y la confianza en uno mismo.

Actividades extraescolares a partir de los 5 años de edad

- Gimnasia artística: trabaja las habilidades motrices, fomenta el conocimiento del cuerpo, del ritmo y de los movimientos. Se trabaja en grupo.
- Fútbol: estimula la velocidad, los reflejos, la coordinación motora y valora la competición en grupo.
- Tenis: desarrolla los reflejos, la coordinación, la velocidad y la psicomotricidad.

-Natacion.

- Baloncesto: aumenta la resistencia y la coordinación de movimientos, fortalece los músculos de las piernas, desarrolla los bíceps, la rapidez, la agilidad y la flexibilidad. Además controla las acciones individuales para adaptarlas al resto del grupo.
- Artes marciales como el taekwondo, kárate o judo brindan salud corporal y desarrollo mental. Ayudan a desarrollar la concentración, la resistencia, fuerza, y flexibilidad, y enseñan valores como la integridad, la honestidad y la autodisciplina.

Actividades extraescolares a partir de los 6 años de edad

- Pintura: estimula la capacidad creativa, destreza manual y visual, y la expresión plástica. Además, fomenta la concentración y la tranquilidad.
- Instrumentos musicales: despierta la inteligencia musical y el sentido del ritmo, divierte, relaja, estimula y proporciona placer. Desarrolla la coordinación y la concentración.
- Patinaje: desarrolla los músculos, los muslos y las piernas, brinda resistencia a los brazos y hombros, y estimula la velocidad y la coordinación motora.

Actividades extraescolares a partir de los 7 años de edad

- Ajedrez: desarrolla la memoria, la concentración y la imaginación. Enseña a tomar decisiones, asumir responsabilidades por sus actos, superar errores y disfrutar de los aciertos. Además, estimula la seguridad en uno mismo.

Actividades extraescolares a partir de los 8 años de edad

- Teatro infantil: desarrolla el control de la memoria, la interpretación, la lectura, y los movimientos corporales. Estimula la imaginación, la creatividad, y la seguridad en uno mismo.

Actividades extraescolares a partir de los 10 años de edad

- Voleibol: desarrolla la agilidad, los reflejos, y la velocidad. Enseña valores como el respeto y la tolerancia hacia los compañeros y hacia las reglas del juego, aumenta el sentido de la deportividad y del trabajo en equipo.

Para cualquier edad, multiples beneficios para los niños.

 - Natación: se recomienda a partir de los cuatro años de edad, ya que antes el desarrollo psicomotriz de los niños no está preparado para aprender a nadar, aunque anteriormente hayan realizado otro tipo de actividades en el agua y estén familiarizados con el medio acuático.